CORREDORS i CORREDORES!  RECORDEU LA IMPORTÀNCIA  DE TRIAR BÉ LA BEGUDA ISOTÒNICA

Seguir una pauta planificada i provada prèviament amb productes coneguts ens garantizarà trobar-nos bé i evitar molèsties gastrointestinals, per això és molt important triar bé la beguda isotònica, que hauria de tenir:

-Aportació de 6-8% de sucres, que haurien de ser barreja de sucres “lents” i “ràpids”, glucosa, fructosa i maltodextrines, que faciliten l’absorció i eviten les molèsties gastrointestinals.

-Aportació de sals minerals com el sodi (Na) d’entre 460-1150mg/L. Això és importantíssim per evitar el risc d’hiponatrèmia (disminució de la concentració de sodi en sang). Alguns dels seus símptomes poden ser rampes, fatiga, debilitat muscular, nàusees i vòmits i sovint es confonen amb la deshidratació, per això és importantíssim no beure aigua sola en proves de llarga durada.

Tingueu en compte que la pauta que planifiqueu durant la cursa l’hagueu provat prèviament i així sàpigueu que la tolereu sense problemes. El gust cal educar-lo i l’estómac s’ha d’entrenar!

Molta sort!

 

Laura Pérez Ortiz

Dietista-nutricionista esportiva

Col.CAT00773

laura@centre-alternatura.com